Trening regularny ma korzystny wpływ na metabolizm, dlatego dieta biegacza musi być zbilansowana. Aby schudnąć, należy pamiętać o przestrzeganiu ujemnego bilansu energetycznego, co oznacza spożywanie mniej kalorii niż wynosi ilość spalonych.
Jak przygotować się do biegania na bieżni?
Prawidłowe nawodnienie jest równie istotne – aby utrzymać dobry stan zdrowia i poziom energii podczas treningów, dorosła osoba powinna codziennie pić minimum 2 litry wody. Zadbaj również o regularne zaopatrzenie organizmu w składniki odżywcze oraz witaminy i minerały potrzebne do funkcjonowania organizmu.
Ulice z powodu ich twardego podłoża i braku amortyzacji mogą stanowić duże obciążenie dla stawów w przypadku biegania. Dlatego też warto zainwestować w profesjonalne buty do biegania, które zapewnią maksymalne bezpieczeństwo dzięki odpowiedniej stabilności stopy i wsparciu podczas uderzeń o grunt.
Wysokiej jakości buty do biegania posiadają specjalnie zaprojektowane technicznie podeszwy oraz pianki, które minimalizują wstrząsy między stopami a twardym podłożem, co skutecznie redukuje obciążenie stawów i umożliwia komfortowe bieganie.
Kilka słów o technice biegania na bieżni
Rozpoczynając trening na bieżni, należy zawsze wykonać kilka prostych, podstawowych czynności, które pomogą uniknąć kontuzji i obciążenia mięśni. Przede wszystkim warto się rozgrzać – można to zrobić poprzez marsz lub skłony. Po treningu równie ważne jest odpowiednie rozluźnienie mięśni – należy stopniowo zwalniać tempo biegu i doprowadzić do powolnego tętna i oddechu.
Sprawdź: Jak często biegać?
Dla początkujących zaleca się ustawienie najniższej przy uruchamianiu urządzenia oraz chodzenie po pasach biegowych w centralnej części – te proste rady pomogą uniknąć urazów. By motywować się do dalszych treningów, można sięgnąć po ulubiony rodzaj muzyki – jej rytmy mogą dodatkowo pomagać utrzymać stałe tempo biegu.
Biegaczom doradza się, aby na początek korzystanie z regulacji nachylenia na bieżni ograniczyć do 4%. Jest to optymalny poziom, który zapewnia wystarczającą intensywność treningu i jednocześnie minimalizuje ryzyko urazu. Jest to szczególnie ważne dla biegaczy profesjonalnych lub tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem. Na tej podstawowej stopie nachylenia można budować wytrzymałość i wydolność swojego organizmu.
Prawidłowa postawa na bieżni:
- Ramiona zegnij lekko i trzymaj je blisko ciała.
- Wciągnij brzuch.
- Wyprostuj plecy i opuść barki luźno.
- Staraj się stąpać środkowo-tylną częścią stopy.
- Nie patrz w dół, głowa powinna być wyprostowana, a wzrok skierowany przed siebie.
Monitorowanie tętna podczas treningu jest istotnym elementem zdrowego stylu życia. Aby obliczyć optymalną intensywność ćwiczeń i osiągnąć maksymalne korzyści, należy wykonać następujące działania: odjąć swój wiek od 220 i pomnożyć przez 0,8. Wynik będzie stanowił górną granicę tętna podczas ćwiczeń. Dolna granica powinna być dostosowana do tego wyznacznika i obliczona poprzez pomnożenie uzyskanego rezultatu przez 0,6. Optymalne dopasowanie intensywności treningu pozwoli Ci skutecznie osiągnąć swoje cele i cieszyć się zdrowiem.
Trening interwałowy na bieżni. Jak biegać żeby szybko schudnąć?
Trenowanie interwałów na bieżni jest doskonałą metodą redukcji tkanki tłuszczowej oraz wytrzymałości organizmu. Zwiększa także zdolność do spalania kalorii przez długi czas po treningu. Aby prawidłowo ćwiczyć interwały, należy kontrolować swoje tętno – podczas szybszych sekwencji należy uzyskać 90% wartości tętna maksymalnego, a po chwili odpoczynku wartość ta powinna spaść do 60%.
Przeczytaj także: Czy można biegać codziennie?
Należy pamiętać o stopniowym zwiększaniu intensywności treningu, by uniknąć ewentualnych urazów. Trening interwałowy to skuteczny i łatwy sposób na budowanie wytrzymałego i zdrowego ciała.
