Biegacze często zastanawiają się, czy lepiej biegać rano czy wieczorem. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie – wszystko zależy od preferencji poszczególnych osób. Każda pora ma swoje wady i zalety. Bieganie o świcie pozwala na chłodny trening rano, a dla nocnych marków może być idealną okazją do regeneracji po całodniowej pracy. Ustalenie harmonogramu treningów oraz stała konsekwencja to klucz do sukcesu, bez względu na porę dnia.
Biegając rankiem ma się pewność, że trening zostanie zrealizowany nim plan dnia się rozbije. Abstrahując od preferencji – istnieją też sytuacje, kiedy nawet sowy decydują się na bieg o wczesnych godzinach. W gorące miesiące lepiej jest biegać przed pierwszym słoneczkiem ze względu na niższe temperatury oraz możliwość obserwowania piękna wschodów słońca bez tłumów ludzi.
Jedną z zalet porannego joggingu jest dostęp do glikogenowego okienka i możliwość zjedzenia pełnowartościowego posiłku od razu po ćwiczeniach, co przyspiesza regenerację ciała.
Czy jest różnica między joggingiem a startem w biegu?
Kiedy biegasz, a kiedy startujesz?
Profesjonalne przygotowanie do biegu różni się od standardowych treningów prowadzonych jedynie popołudniami. Warto wcześniej zaobserwować, jak nasz organizm reaguje o godzinie startu, a najlepiej wykonać kilka sesji rozciągania i rozgrzewki przeprowadzanych po północy. Przed tym warto też upewnić się, co spożywamy o trzeciej lub czwartej rano, aby zapewnić prawidłowe trawienie posiłku.
Zobacz: Czy można biegać codziennie?
Ponadto warto odwiedzić dietetyka i ustalić plan żywieniowy adekwatny do potrzeb organizmu oraz sprawdzić stan mięśni i koordynacji ruchowej podczas treningu. Poza tym warto odpocząć przed startem oraz przeprowadzić kontrolowaną dietę na kilka dni przed biegiem.
Jakie dodatkowe aspekty warto uwzględnić podczas porannego i wieczornego biegania?
Rano, aby skrócić czas treningu, warto wykonać dynamiczne ćwiczenia rozgrzewające oraz rozciągające. Takie działania pomagają ograniczyć ryzyko urazów i jednocześnie aktywują organizm, przywracając odpowiedni poziom sprawności fizycznej i psychicznej niezbędny do osiągnięcia optymalnych efektów treningowych. Podczas porannych biegów należy również zwrócić uwagę na koordynację ruchową – może ona być osłabiona z powodu niższej aktywności układu nerwowego o tej porze dnia. Dlatego ważne jest, by rozpoczynać spokojnym tempem, a stopniowe zwiększanie prędkości wraz ze wzrostem dystansu zapewni zarówno bezpieczeństwo, jak i efektywność treningu.
Jeśli myślisz, że nie możesz regularnie biegać rano, bo bardziej odpowiada ci sen do późna w nocy, zauważ, że dostosowanie do rytmu dnia jest procesem elastycznym. Gdy zaczniesz trenować rano stale i systematycznie w krótkim czasie zaczniesz się przystosowywać.
Przeczytaj także: Ile trzeba biegać, żeby schudnąć?
Organizm przystosowuje się do twojego stylu funkcjonowania poprzez dostarczanie potrzebnych hormonów i enzymów w miarę upływu czasu. Aby osiągnąć pożądane rezultaty, musisz być cierpliwy i konsekwentny.
Bieganie może być skuteczne nawet, jeśli nie masz dużo czasu na trening. Możesz wykonywać krótkie i intensywne ćwiczenia, takie jak interwały trwające pół godziny, sprinty pod górkę, szybkie powtórzenia lub wysiłek siłowy biegowy. Wybierając taki schemat, możesz zrealizować jednostki treningowe rano i wieczorem – bez konieczności poświęcania długich okresów czasu.
Aby osiągnąć pożądane rezultaty, ważne jest regularne ćwiczenie oraz zastosowanie środków uzupełniających trening, takich jak odpowiednie rozciąganie mięśni lub ćwiczenia oddechowe.
