Biegacze często zastanawiają się, czy lepiej biegać rano czy wieczorem. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie – wszystko zależy od preferencji poszczególnych osób. Każda pora ma swoje wady i zalety. Bieganie o świcie pozwala na chłodny trening rano, a dla nocnych marków może być idealną okazją do regeneracji po całodniowej pracy. Ustalenie harmonogramu treningów oraz stała konsekwencja to klucz do sukcesu, bez względu na porę dnia.
O której biegać?
Zawodowi biegacze dostosowują swój rytm dnia do treningu, czasami wykonując nawet kilka jednostek. Natomiast amatorzy muszą iść na kompromis, biorąc pod uwagę inne obowiązki, takie jak rodzina, praca czy hobby. Muszą oni zatem ćwiczyć wtedy, kiedy są już w stanie to zrobić. Warto wziąć pod uwagę rozkład energii życiowej w ciągu dnia – jeśli lubisz późniejsze godziny to chwalenie biegania rano może być trudne.
Sprawdź: Jak zacząć biegać?
Chociaż badania pokazują, że szczyt formy przychodzi między 16 a 19. Kolejnym ważnym elementem jest siła rytuału- organizm najlepiej reaguje na regularność oraz czynności powtarzalne, dlatego warto określić stałe poranki lub wieczory biegowe. Przed startem warto przygotować organizm zwiększeniem aktywności kilka godzin wcześniej aby osiągnąć optymalną dyspozycję do treningu.
Wieczorne bieganie
Przede wszystkim bieganie wieczorem wiąże się z zagrożeniami – słaba widoczność, ulice o pustym charakterze, ciemność. Jeśli nasz trening rozpoczyna się po pracy, czujemy się już nieco zmęczeni, co może być utrudnieniem. Jednak dla osób aktywnych fizycznie to idealny sposób na wykorzystanie energii – która gromadzi się po dniu pełnym obowiązków.
Bieganie jest też dobrą okazją do realizacji swoich celów i planowania czasu, a także doskonale wpisuje się w styl życia profesjonalnych sportowców.
Zimą bieganie staje się łatwiejsze i bezpieczniejsze, ponieważ chodniki są regularnie odśnieżane i posypywane solą lub piaskiem, a ścieżki są zadeptywane.
Sprawdź też: Jak często biegać?
Dodatkowo, trening w późnych godzinach może być doskonałym sposobem na zakończenie dnia zawodowych obowiązków. Bieganie w takich warunkach pozwala na relaks oraz poprawia kondycję fizyczną i umysłową. Dzięki temu osoby zawodowo zajmujące się aktywnościami fizycznymi mogą utrzymać swoje ciało w dobrej kondycji, co jest niezbędne do efektywnego wykonywania pracy.
Poranne bieganie
Bieganie rano jest dla wielu osób najlepszym sposobem na uzupełnienie energii na cały dzień. Pozytywnym skutkiem biegania o poranku jest to, że czuje się lekko i pusto w brzuchu, ponieważ wcześnie rano zjadła małą ilość jedzenia. Inną zaletą jest to, że bieganie o poranku pozwala mu poczuć się odpowiedzialnym i wypełnionym obowiązkami przez cały dzień.
Biegając rankiem ma się pewność, że trening zostanie zrealizowany nim plan dnia się rozbije. Abstrahując od preferencji – istnieją też sytuacje, kiedy nawet sowy decydują się na bieg o wczesnych godzinach. W gorące miesiące lepiej jest biegać przed pierwszym słoneczkiem ze względu na niższe temperatury oraz możliwość obserwowania piękna wschodów słońca bez tłumów ludzi.
Inną pozytywną stroną biegania rano jest okienko w glikogenowe i możliwość spożycia pełnowartościowego posiłku tuż po treningu, co poprawia proces regeneracji organizmu.
Kiedy biegasz, a kiedy startujesz?
Przygotowanie profesjonalne do biegu wymaga innych standardów niż treningi wyłącznie w godzinach popołudniowych. Warto wcześniej sprawdzić, jak zachowuje się organizm o czasie startu, a najlepiej porozciągać się i rozgrzać kilka razy po północy. Należy przedtem upewnić się, co jemy o trzeciej czy czwartej rano, aby poprawnie strawić posiłek.
Zobacz: Czy można biegać codziennie?
Ponadto warto odwiedzić dietetyka i ustalić plan żywieniowy adekwatny do potrzeb organizmu oraz sprawdzić stan mięśni i koordynacji ruchowej podczas treningu. Poza tym warto odpocząć przed startem oraz przeprowadzić kontrolowaną dietę na kilka dni przed biegiem.
Co jeszcze wziąć pod uwagę podczas porannego i wieczornego biegania?
Z rana, aby skrócić swój trening, warto wykonać szybkie ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające. Pomogą one zapobiec kontuzji i ułatwić przebudzenie organizmu oraz przywrócenie odpowiedniego poziomu sprawności fizycznej i psychicznej do osiągnięcia optymalnych wyników treningowych. Podczas porannego biegania należy również uważać na koordynacje ruchową – może ona być utrudniona ze względu na mniejszą sprawność układu nerwowego. Dlatego ważne jest, aby poruszać się powoli, a stopniowe zwiększanie intensywności wraz z wydłużaniem trasy pozwoli Ci zachować poziom bezpieczeństwa oraz efektywności.
Jeśli myślisz, że nie możesz regularnie biegać rano, bo bardziej odpowiada ci sen do późna w nocy, zauważ, że dostosowanie do rytmu dnia jest procesem elastycznym. Gdy zaczniesz trenować rano stale i systematycznie w krótkim czasie zaczniesz się przystosowywać.
Przeczytaj także: Ile trzeba biegać, żeby schudnąć?
Organizm przystosowuje się do twojego stylu funkcjonowania poprzez dostarczanie potrzebnych hormonów i enzymów w miarę upływu czasu. Aby osiągnąć pożądane rezultaty, musisz być cierpliwy i konsekwentny.
Bieganie może być skuteczne nawet, jeśli nie masz dużo czasu na trening. Możesz wykonywać krótkie i intensywne ćwiczenia, takie jak interwały trwające pół godziny, sprinty pod górkę, szybkie powtórzenia lub wysiłek siłowy biegowy. Wybierając taki schemat, możesz zrealizować jednostki treningowe rano i wieczorem – bez konieczności poświęcania długich okresów czasu.
Aby osiągnąć pożądane rezultaty, ważne jest regularne ćwiczenie oraz zastosowanie środków uzupełniających trening, takich jak odpowiednie rozciąganie mięśni lub ćwiczenia oddechowe.
