-
Lekkoatletyka – dyscypliny
Lekkoatletyka, zwana także „królową sportów”, jest sportem uprawianym przez ludzi od czasów starożytnej Grecji. Mężczyźni zaczęli rywalizować w konkurencjach lekkoatletycznych już ponad 2,5 tysiąca lat temu, między innymi w biegu na krótkim dystansie i rzucie dyskiem. Igrzyska Olimpijskie to ważna część historii lekkoatletyki – powodowały one nawet zawieszenia wojen. Międzynarodowe Stowarzyszenie Federacji Lekkoatletycznych – największy…
-
Co to jest duathlon?
Duathlon to połączenie biegu i jazdy na rowerze, a dystanse mogą być różne – od krótkiego sprintu do długiego tripla. Czy wiesz, że każdy może trenować duathlon? W moim artykule opowiem Ci o tym, jakie dystanse są najczęściej wybierane przez zawodników, kto może trenować duathlon oraz jaki rower będzie najlepszy do tego sportu. Przedstawię również…
-
Maratony na świecie
Maratony są nie tylko testem wytrzymałości i determinacji, ale także okazją do odkrywania najbardziej fascynujących miejsc na świecie. Od malowniczych krajobrazów Kapsztadu, przez historyczne ulice Warszawy, po tętniące życiem ulice Madrytu – każdy maraton ma swoją unikalną atmosferę i charakter. W tym artykule przyjrzymy się bliżej ośmiu z najbardziej znanych maratonów na świecie. Każdy z…
-
Ile trzeba biegać, żeby schudnąć?
Nareszcie nadszedł czas, abyś zdecydował się na rozpoczęcie biegania. Możliwe, że dzieciństwo przyniosło ci miłe wspomnienia z codziennych treningów sportowych, ale także i te mniej przyjemne – kolki i zmęczenie po kilku okrążeniach. W każdym razie, szykujesz swoje buty, informujesz znajomych o tym, że idziesz biegać i… po minucie musisz stanąć. Co poszło nie tak?…
-
Jak zacząć biegać?
Nareszcie nadszedł czas, abyś zdecydował się na rozpoczęcie biegania. Możliwe, że dzieciństwo przyniosło ci miłe wspomnienia z codziennych treningów sportowych, ale także i te mniej przyjemne – kolki i zmęczenie po kilku okrążeniach. W każdym razie, szykujesz swoje buty, informujesz znajomych o tym, że idziesz biegać i… po minucie musisz stanąć. Co poszło nie tak?…
-
Jak często biegać?
Trening biegowy zaczyna się od zrozumienia, że trzeba wykonywać ćwiczenia co najmniej trzy razy w tygodniu. To pozwala na systematyczność, która jest niezbędna dla uzyskania profesjonalnych rezultatów. Wykonując ćwiczenia mniej niż 3 razy w tygodniu, trudno oczekiwać poprawy stanu formy fizycznej. Oprócz codziennych treningów, dobrze jest stosować się do odpowiedniego planu biegowego i zmieniać czasem…
-
Czy można biegać codziennie?
Codzienne treningi biegowe są ulubionym zajęciem wielu osób, ponieważ dzięki nim można wzmocnić siłę i wytrzymałość organizmu, szczególnie jeśli ćwiczenia są odpowiednio dobrane. Z drugiej strony, jeśli intensywność treningów jest zbyt wysoka, to organizm nie ma czasu na pełny proces regeneracji, co może powodować powstawanie mikrouszkodzeń. Dlatego też zaleca się kontrolowanie poziomu obciążenia i stosowanie…
-
Bieganie rano czy wieczorem – kiedy najlepiej biegać?
Biegacze często zastanawiają się, czy lepiej biegać rano czy wieczorem. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie – wszystko zależy od preferencji poszczególnych osób. Każda pora ma swoje wady i zalety. Bieganie o świcie pozwala na chłodny trening rano, a dla nocnych marków może być idealną okazją do regeneracji po całodniowej pracy. Ustalenie harmonogramu treningów…
-
Bieganie po bieżni
Trening regularny ma korzystny wpływ na metabolizm, dlatego dieta biegacza musi być zbilansowana. Aby schudnąć, należy pamiętać o przestrzeganiu ujemnego bilansu energetycznego, co oznacza spożywanie mniej kalorii niż wynosi ilość spalonych. Jak przygotować się do biegania na bieżni? Prawidłowe nawodnienie jest równie istotne – aby utrzymać dobry stan zdrowia i poziom energii podczas treningów, dorosła…
-
Rozciąganie przed bieganiem
Wiadomo, że każdy z nas chce jak najlepiej przygotować swoje ciało do wysiłku fizycznego, ale czy wiesz, jakie ćwiczenia warto wykonać przed treningiem? Czy stretching to dobry pomysł? A może lepiej skupić się na innych formach rozgrzewki? W tym artykule postaram się odpowiedzieć na te pytania oraz podzielić się z Wami zaletami rozciągania przed bieganiem.…